豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.8
g
糖質
94.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
193
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.8
g
糖質
94.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
193
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
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なす1本 (89 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
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A減塩しょうゆ2.0 g
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A酒1.0 g
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しょうゆ7.0 g
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酢4.5 g
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砂糖1.0 g
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オリーブ油1.0 g
