いか大根 + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
