脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのハニーマスタードあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
