なすとひき肉のカレー + 1 品
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
183
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
183
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (210 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
合い挽き肉50.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
