厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤0.3 g
