やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
