豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 糖尿病（2型）
-
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
