たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
30.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
74
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
30.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
74
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しゅんぎく1/6束 (30 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
-
みかん(缶詰)15.0 g
-
缶詰の汁10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)12.0 g
-
クレージーソルト0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
