節約もやしでヘルシー餃子 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

18.5 g

炭水化物

36.9 g

糖質

29.2 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

970 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

103 mg

リン

377 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

113 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

1.71 g

一価不飽和脂肪酸

4.44 g

多価不飽和脂肪酸

5.57 g

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

18.5 g

炭水化物

36.9 g

糖質

29.2 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

970 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

103 mg

リン

377 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

113 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

1.71 g

一価不飽和脂肪酸

4.44 g

多価不飽和脂肪酸

5.57 g

大根(せん切り)

2cm (59 g)
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (11 g)
きゅうり(せん切り)

1/6本 (15 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/8片 (1.9 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (3.3 g)
なす

1/2本 (44 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ニラ

1/8束未満 (5.3 g)
にんにく(おろし)

1/8片 (0.5 g)