甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
562
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
177
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
562
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
177
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
