塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 17.4g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
