しらすとブロッコリーの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 貧血対策 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大人味のカボチャサラダエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮をとってマッシュした状態で)1/8個未満 (56 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
寿司酢1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
