簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
62
mg
リン
387
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
62
mg
リン
387
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
