プルコギ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
