フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
