豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
