つくね照りのおろしのせ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
102
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
102
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油9.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
