フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
キムチの素4.0 g
