豚肉ごぼうロール焼き
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
