フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (17 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
