手作りタコライス + 1 品
- 2 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
タバスコ0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
