鮭としめじのバターしょうゆ + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
チャービル(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
