野菜たっぷりあじの南蛮漬け +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

10.2 g

炭水化物

49.2 g

糖質

40.9 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1271 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

91 mg

リン

348 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

438 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

1.65 g

一価不飽和脂肪酸

3.19 g

多価不飽和脂肪酸

3.59 g

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

10.2 g

炭水化物

49.2 g

糖質

40.9 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1271 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

91 mg

リン

348 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

438 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

1.65 g

一価不飽和脂肪酸

3.19 g

多価不飽和脂肪酸

3.59 g

かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
長葱

1/8本未満 (5 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
セロリ(茎)

1/3本 (54 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
Aとうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
大根

2.5cm (71 g)
干し柿

2/3個 (22 g)
みつば

5.4 g
ゆず果汁

2.0 g
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)