あさりの酒蒸し + 1 品
- 2 品
- 63kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 63kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
63
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
0.7
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
100
mg
リン
105
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
エネルギー
63
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
0.7
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
100
mg
リン
105
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
日本酒22.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
