コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
さつま揚げ1/3枚 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
