牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
三つ葉1.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
