低カロで満腹 豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
