豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1669
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1669
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ゆでたこ30.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.3 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
