低カロで満腹 豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖3.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
