鶏むね肉のロースト + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5304
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5304
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごまドレッシング10.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
