トマト缶でロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
115.0
g
糖質
99.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
115.0
g
糖質
99.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖2.0 g
-
B顆粒コンソメ2.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aはちみつ3.5 g
