サンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
サンドイッチエネルギー365 kcal食塩2.3 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
41.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
668
mg
マグネシウム
158
mg
リン
775
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
15.51
g
一価不飽和脂肪酸
13.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
41.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
668
mg
マグネシウム
158
mg
リン
775
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
15.51
g
一価不飽和脂肪酸
13.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
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小松菜1/3束 (88 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ハム30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ20.0 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
食パン(10枚切り、1人2枚)1枚 (72 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
