簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.9
g
糖質
42.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.9
g
糖質
42.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし3.0 g
