たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
デザート
✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤エネルギー95 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
122
mg
リン
411
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
122
mg
リン
411
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/2本 (67 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
枝豆91 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖9.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
