豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.7 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
