栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単バジルチキン(トマトソース)エネルギー111 kcal食塩0.7 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉14.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
