厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
305
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
305
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ミントの葉0.5 g
