さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
91
mg
リン
400
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
91
mg
リン
400
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
