レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.2 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
