レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
115.1
g
糖質
104.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
115.1
g
糖質
104.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
