フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
145
mg
リン
486
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
145
mg
リン
486
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
