塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
