きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
