鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼きエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A 水切りヨーグルト25.0 g
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
パン粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A マヨネーズ1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
