肉汁溢れる本格 シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
