えのきとネギのテリテリ豚肉巻き
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
435
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
435
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
