ピーマンタルタルのチキン南蛮風 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピーマンタルタルのチキン南蛮風エネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ5.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A しょうゆ8.5 g
-
A すりごま4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
片栗粉適量
-
A酢7.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
