豚の生姜焼き
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
