さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
649
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
649
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
酢10.0 g
-
出し汁30.0 g
