タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
